الكالسيوم وبعض فوائده دخلوا وشوفوا

نبذه صغيره عن الكالسيوم

حيث ان الجسم في حاجه الى عناصر غذائيه عديده للمحافظه على صحة سليمه من اهمها

الكالسيوم

ان الكالسيوم هو نوع من الاملاح المعدنيه الموجوده في الجسم حيث يشكل حوالي 20 في الميه من وزن الجسم

توجد 90 في الميه من هذة النسبه في العظام والاسنان والباقي يقوم با العديد من الوظائف في الجسم

( اهمية الكالسيوم )

1- بناء وتقوية العظام .. حيث تبقى العظام في نمو مستمر حتى سن ال25 سنه تبدا بعدها العظام بفقدان

الكالسيوم لذا يجب امداد الجسم بهذا العنصر في شكل مستمر

2- في علاج ارتفاع ضغط الدم

( مصادر الكالسيوم )

1- الحليب ومشتقاته * كا البن واللبنه والجبنه 00000الخ

2- السمك والسردين والسلمون وغيرها من الماكولات البحريه

3- المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والكاجو 000الخ

4- الخضر مثل السبانخ والقرنبيط

( الحاجه اليوميه للكالسيوم )

تختلف الحاجه اليوميه للكالسيوم با اختلاف العمر والجنس يكون بمعدل 500 الى 800 ملغرام للاطفال و1200 ملغرام

للاعمار بين 19 وال25 .. و800 ملغرام للاعمار بين ال25 وال50 سنه